恢復策略：健康睡眠習慣 提升表現

【明報專訊】比賽或受傷後，組織需要休息和修復。有效恢復包含物理介入、休息、營養及心理健康。充足睡眠是最重要的恢復策略之一，能維持認知與生理功能。研究證實，增加睡眠時間可顯著提升運動表現與反應速度。建議運動員建立健康睡眠習慣，睡前至少30分鐘避免使用電子熒幕，並適度安排白天小睡。

賽後泡冷水至少1分鐘

水療，尤其是冷水浸泡或交替水療，能加速恢復並提升表現。比賽後，建議浸泡冷水至少1分鐘。恢復課程通常以伸展及按摩作結，兩者均具顯著效果 。此外，在比賽及高強度訓練期間，持續補充含電解質飲品亦不可忽視。持續執行這些策略，才能確保運動員在高強度競賽中保持最佳狀態。

補充含電解質飲品

香港男子手球隊在全運會的突破，背後是球員長期艱苦訓練與自我管理的成果。他們不僅要承受高強度的身體負荷，更需面對傷患風險與心理壓力。作為隨隊物理治療師，我深知專業支援的重要，從預防、治療到恢復，每一個細節都影響運動員在賽場的表現。希望市民繼續支持香港運動員，在國際舞台展現實力，同時推動本地體育發展，讓更多人認識並參與充滿激情與挑戰的手球運動。

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