副刊
工作無止境求完美 引爆精神健康危機
【明報專訊】10號超強颱風、暴雨淹浸鐵路、塌樹阻路……無論環境有多惡劣、前路有多艱險，香港打工仔都會無畏無懼趕返工。「香港人真係好鍾意返工」成為近年社交媒體常見的調笑議題。但專家直言，太過全情投入工作是一個健康危機；生活與工作沒有邊界感的「工作狂」，若加上性格追求完美及盡責，容易出現職業倦怠，導致職場精神健康問題。
與一般精神健康問題比較，職場精神健康問題有其獨特之處。中大精神科學系臨牀心理學家辛蔚嫺指出，當事人即使下班或假期都放不下工作，經常想起工作相關的人和事，控制不了工作的憂慮，「諗完又諗，無法放下」；同時會有很多關於工作的負面想法，例如「我這一行前景如何？我如何在公司繼續生存？」會對於自己的事業、公司及同事的關係看得很悲觀。
責任感強、無力感重高危
職場壓力多源自工作量及人際關係。另外，不同的心理學研究都顯示，自主能力較低的在職人士有較大工作壓力。辛蔚嫺舉例，位處中層的夾心人士需應付上司的工作指令，而下屬未必合作，他們工作缺乏自主，工作壓力大，感到舉步維艱，無力感重。
辛續指，某些性格特質特別容易引致職場精神健康問題，包括責任感強、完美主義，他們對自己及別人要求高，要求大小事情做到101分，常常耿耿於懷，長遠容易積累壓力；倘若加上他們只埋頭工作，生活沒有其他興趣，就很易引致工作怠倦（burn out）。
辛蔚嫺說，事事要求完美、責任感強等性格特質，其實不是壞事，這些人工作表現會較優秀、可靠，容易得到上司肯定，從工作上獲得滿足感。然而，上司或許因而交託更多工作，工作壓力增加，造成惡性循環；一旦工作未受到上司肯定，例如不獲升職，覺得自己得不到應有回報，情况就會更差。
身體、情緒、行為 留意壓力反應
要知道自己是否出現職場精神健康問題，辛蔚嫺提醒，要留意身體、情緒及行為上有沒有出現壓力反應。
身體：失眠、皮膚變差、肚瀉、免疫力下降導致經常生病
情緒：情緒波動、繃緊，容易因小事觸動。例如媽媽問幾時回家食飯都會大發脾氣；一些突然出現的聲音會令整個人「彈起」
行為：例如以往放假愛到公園跑步，或與朋友聚會，或看一場電影，但有一段時間對上述活動失去興趣，放假只想留家，經常感到疲倦；飲食口味突然改變，經常想吃「安慰食物」如甜品或肥膩食物，或是失去胃口；過去認為工作有意義的感覺減退，甚至不再想返工，「不知道做來做什麼，不想認真工作了，想hea做、躺平」
平衡公私生活 尋社交支援
對於有職場精神健康高危特質的人，辛蔚嫺強調，關鍵是要懂得平衡工作與生活，要做到投入工作也能投入興趣。每周最少有一天留給自己，可以考慮去學一些東西，不要只顧工作；例如報讀興趣班或參加活動，最好要交學費，將成本化為動力，但不要為這些興趣班或活動設定任何目標，「不要拿工作心態去學習或發展興趣，例如學日文目標要考到某一級別，這會變成另一種壓力」。另外，這類人需要社交支援，多找朋友傾訴，為情緒找「出口」，都可以幫助減低精神困擾。
活在當下 勿事事看結果
辛蔚嫺遇過一名因失眠而求助的人士。他是中層管理人員，本身做事十分妥當，很有責任感，很想符合上司的高要求；然而他兩名下屬中，其中一人表現不理想，求助人因而經常要加班執手尾，工作量大增，睡眠大受影響，情緒受到焦慮困擾。
辛指出，首先要幫助這名求助人重設生活與工作的界線，周六或周日必須抽出一天不工作，做一些工作以外的活動。針對他處事非常目標為本，事事要求有結果、有得着，辛於是安排他做靜觀練習，只活在當下，不要看結果，純粹為做而做。結果求助人在放假的一天會陪朋友行公園，完全無目標，他才發現自己很少做這類活動，也是他近來最放鬆的活動。
文：梁寶華
編輯：梁小玲
美術：謝偉豪
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