拆解迷思：裸露上身運動反更熱

【明報專訊】炎熱環境下運動或工作，不少人會赤膊上陣，以為更有助散熱。但中大體育運動科學系助理教授潘梓竣澄清，裸露皮膚在烈日下反而吸收更多太陽輻射熱，加速體溫上升和脫水，同時增加曬傷及皮膚癌風險。

戶外與冷氣房跑步 消脂差異小

另外，有人認為高溫運動「多消脂」。潘指，戶外高溫跑步與冷氣房跑步的熱量消耗差異只有5%至10%，高溫下體重減輕多為水分流失，而非脂肪燃燒。過分追求高溫運動反而增加脫水與中暑風險，影響運動表現與健康。科學飲食與適度運動才是減脂的關鍵。

許多人以為在冷氣房運動可完全避免中暑風險，但中大矯形外科及創傷學系臨牀助理教授凌家健提醒，若室內通風不足、運動強度過高或補水不足，仍可能因體溫調節失衡引發熱病，可能導致大量出汗，若未及時補充電解質，風險依然存在。因此，即使在冷氣房，也應保持適度補水並監測身體狀况。

穿淺色透氣衣 塗SPF50+防曬

若選擇戶外運動，凌家健建議，穿著淺色、透氣的長袖運動服，配合SPF50+防曬霜，既能反射熱量又保護皮膚。防曬措施雖不直接預防中暑，但可減少皮膚熱量吸收，間接降低體溫上升速度。帽子和太陽眼鏡也是戶外運動的理想裝備。

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